なぜ妊活中のダイエットは効果的なのか？おすすめの方法を徹底解説！
太りすぎは妊娠しづらいの…？
妊活中に効果的なダイエットを知りたい…
妊娠しやすい体づくりをしたい…
そう悩んでいる方は多いのではないでしょうか？
なぜ妊活中のダイエットが効果的なのかを理解して、適切な方法でダイエットを行うことで妊娠しやすい体を作ることも可能です。
本記事では、妊活中のダイエットの効果、おすすめのダイエット法、より効果を高めるためのポイントを解説しますので是非記事をご覧ください。
妊活中のダイエットはなぜ効果的なのか？
ダイエットを行って適正体重になることは、妊娠しやすい体づくりを促進できるので妊活中には効果的です。ダイエットが妊活にどのような影響を与えるのか解説していきます。
卵巣機能の改善
生活習慣病である肥満症は、加齢とともに卵巣機能の低下を引き起こします。
ダイエットで肥満症を改善することは卵巣機能の改善を促進し、妊娠しやすい体を作ることが可能です。
ただ、卵巣機能の問題にはストレスも大きく関わってくるので、ダイエットを行う際はストレスをコントロールするために食事やサプリで抗ストレスのビタミンなどを摂っていくことで効率よく妊娠しやすい体づくりが可能になります。
参考文献：広島大学の研究
血流循環の改善
太り過ぎの体はむくみなどを引き起こし体内の血液の循環を低下させてしまい、子宮への血流も乱れてしまい妊娠しにくい体を作る原因になります。
ダイエットは滞っている体内の血液の循環を改善し、子宮や卵巣への血流を安定させて妊娠しやすい体づくりを促進することが可能です。
ただ血液循環が改善された時に、必要な栄養素が体内に不足していると子宮や卵巣の健康状態を改善することが難しくなるので、食事やサプリで栄養を補給しながらダイエットを行っていくことで効率よく妊娠しやすい体づくりが可能になります。
妊娠しやすい体のための適正体重の基準とは？
妊娠しやすい体を作るためには、太り過ぎでも痩せ過ぎでもなく適正体重を維持することが大切です。適正体重の基準について計算方法と共に解説していきます。
適正体重の基準はBMI18.5〜25
妊活中のダイエットを行うための適切な体重目標の基準はBMIで計算することができます。
BMIは体の肥満度を表す数値であり、妊娠しやすい体には標準値である18.5〜25が適切です。
25を超える肥満体質や18.5を下回る痩せ過ぎは妊娠や赤ちゃんへの悪影響を与える可能性があるので自分の現在のBMIを知って痩せるべきなのか、太るべきなのかを判断する必要があります。
BMIの計算方法を解説しますので自分の数値が何になるか一緒に計算してみてください。
| 適正体重の計算方法 |
| 体重kg÷(身長m×身長m)=BMI |
例:体重60kg、身長155cm(1.55m)の女性の場合
60kg÷(1.55m×1.55m)=BMI24.9
妊活中のダイエットにおすすめな運動法2選
代謝を高めるウォーキング
妊活中の運動として1つ目のおすすめは「ウォーキング」です。
ウォーキングは有酸素運動を行い、脂肪をエネルギーとして消費できる運動になるので脂肪の燃焼効果と体全体の代謝を上げる効果が期待できます。
体重を減らしていく効果と共に代謝を上げて、血液の循環もよくなり子宮や卵巣への血流の促進にもつながるので妊娠しやすい体を作ることが可能です。
血液改善させる股割りスクワット
妊活中の運動として2つ目のおすすめは「股割りスクワット」です。
股割りスクワットは足幅を広げてお相撲さんのシコ踏みのようなスクワットになります。
こちらのスクワットはお尻の筋力の向上と股関節の柔軟性の改善ができ、代謝アップと骨盤周辺の血流促進の効果が期待できます。
筋力がアップすることで代謝が上がるのでダイエット効果があり、骨盤周辺の血流の改善により妊娠しやすい体を作ることが可能です。
妊活中のダイエットにおすすめな食事法2選
高タンパク質、低炭水化物の食事バランス
妊活中のダイエットの食事法として「高タンパク、低炭水化物」がおすすめです。炭水化物を少なくすることでダイエット効果を促進し、適正体重を目指しやすくなります。
また、タンパク質は内臓、骨、筋肉、血管など人間の体を作るために必要不可欠な栄養素です。妊娠した際には赤ちゃんの為に1.5〜2倍ほどのタンパク質が必要になるので妊活の段階から摂っておくことをおすすめします。
ただ、ここでの注意は「低炭水化物」と言っても摂取量を0にする必要はありません。炭水化物も体を動かす為にも健康に保つ為にも必要な栄養素になるので最低限の量は摂りながらダイエットを行いましょう。
ビタミン、ミネラル、葉酸などを多く摂取
妊活中の為のダイエットを行うときはビタミン、ミネラル、葉酸など妊娠に必要となる栄養を積極的に摂ることが大切です。
食事量を減らすと必要になるビタミンやミネラルなどが枯渇する可能性が高くなるので意図的に食事やサプリで活用しながら摂ることでより妊娠しやすい体づくりが可能になります。
ダイエット効果を高める3つのポイント
妊活中のダイエットの効果を高める為のポイントが3つあります。
より効率よく効果的にダイエットを成功させて、妊娠しやすい体を作る為にもこちらの3つを取り入れながらダイエットを行ってみてください。
目標体重と期間を明確にして行う
妊活中に効率よく確実にダイエットを成功させる為には「目標の体重」を「いつまでに(期間)」に達成するのかを明確にすることが大切です。
無理な計画ではダイエットは成功できませんし、計画を立てずに闇雲にダイエットをスタートしてもモチベーションの維持が困難になり途中で挫折してしまいます。
モチベーションをしっかりと維持させて効果的に妊娠しやすい体作りを始めることが大切になります。
栄養の補助としてサプリメントを活用する
ダイエットを成功させ、妊娠しやすい体を作る為にはビタミンやミネラルなど多数の栄養素を適切に摂っていく必要があります。
必要な栄養素を全て食事で摂ることは困難ですので、効果的にダイエットを進めていく為に、サプリを活用しながら毎日安定して必要な栄養素を摂っていくことは妊娠しやすい体作りを行う為に大切です。
週に1日のご褒美タイムを取り入れる
妊活中のダイエットを効率よく成功させる為には1週間に1度「ご褒美タイム」を作ることも大切です。「ご褒美タイム」は好きなものを制限なく食べて良い日のことです。
食事制限をしているとストレスが溜まりやすくなります。
ストレスは女性ホルモン分泌の乱れに繋がり、不妊の原因にもなってしまうので、ストレスを解消するためにも「ご褒美タイム」を取り入れながらダイエットを進めていくことが大切です。
まとめ
本記事では妊活中のダイエットの効果、おすすめのダイエット法、ダイエットの効果を高めるポイントを解説しました。ダイエットを行って妊娠しやすい体を作っていくことで妊娠の確率を高められます。
妊活中にダイエットを行う効果とポイントが9つあります。
- ダイエットは卵巣機能を改善し妊娠しやすい体を作る
- ダイエットは血流循環を整え妊娠しやすい体を作る
- 効果的なダイエット方法は運動と食事管理の併用
- ウォーキングが代謝を高め妊娠しやすい体を作る
- 股割りスクワットは血流改善を行い妊娠しやすい体を作る
- 「高タンパク、低炭水貨物」の食事にする
- ビタミン、ミネラルなどを食事やサプリで摂取する
- 目標体重と達成期間を明確に決まる
- 週に1度「ご褒美タイム」を取り入れてストレスを解消する
上記のポイントを意識して妊活中のダイエットに挑戦してみましょう。