妊活中におすすめの食べ物とは？避けるべき食べ物についても解説

「おすすめの食べ物を知り、妊娠しやすい体つくりがしたい」

「妊活を始めるうえで、避けた方がいい食べ物は何か知りたい」

「バランスの取れた食生活を知り、いつでも赤ちゃんが授かれるようにしたい」

妊活中におすすめの食べ物を知ることで、妊娠しやすい体の基礎をつくることができます。そして、赤ちゃんが授かるときにも大切な体づくりにつながるといえるのです。

【この記事でわかること】

• バランスの取れた食事（栄養素）とは
• 妊活におすすめの食べ物
• 妊活中に避けるべき食べ物

この記事を読むことで、妊活におすすめの食べ物だけでなく避けるべき食べ物を知ることができます。そして、不妊治療をするうえで大切とされている生活習慣の1つの栄養バランスの取れた食事を知ることができるのです。

不妊治療に大切な栄養バランスの取れた食事にプラスしてイオン化ミネラル配合葉酸サプリ「ナッシータ」の服用をおすすめします。イオン化ミネラル配合葉酸サプリ「ナッシータ」を服用することで子どもの授かりやすい体づくりの手伝いができるでしょう。

バランスの取れた食事とは

妊活中には、栄養豊富な食事を摂ることがとても大切とされています。食事のバランスを知ることで妊活だけでなく、妊娠初期に向けての体つくりにもつなげることができます。

まず、緑葉野菜や果物はビタミンやミネラルが豊富で、特に葉酸は胎児の神経管形成に不可欠です。レバーや豆類、鶏肉などのたんぱく源は、胎児の成長や母体の体力維持に必要な栄養素を提供します。

また、全粒穀物からは食物繊維やビタミンB群が摂取でき、消化器官の働きを助けると同時に、エネルギー源としても役立ちます。カルシウムや鉄分も欠かせず、乳製品や魚介類、豆腐などから摂取することが重要です。

加工食品や糖分の多い飲み物は避け、できるだけ自然な形で栄養素を摂取することが理想的です。

バランスのとれた食事を心がけ不足しがちな栄養素はサプリメントで補うことも考慮しましょう。

妊活におすすめの食べ物4選

妊活におすすめの食べ物を知り、食を楽しむことで不妊治療を楽しく行うことができます。

妊活におすすめの食べ物は次の4つです。

• タンパク質
• ビタミンD
• 炭水化物
• 葉酸

以上のおすすめの食べ物を摂取することで、体内環境を整え、妊娠しやすい体を作ることが期待されます。

タンパク質

妊活中には、適切なタンパク質摂取が重要です。タンパク質は、胎児の成長と発達に不可欠な栄養素であり、母体の健康維持にも重要です。タンパク質は胎児の組織や細胞を形成するだけでなく、母体の細胞修復や免疫機能の維持にも役立ちます。

妊活中の女性は、タンパク質を豊富に含む食品をバランスよく摂取することが推奨されます。肉や魚、チーズ、卵類などのタンパク質源を食事に取り入れることで、必要なアミノ酸を供給し、健康な妊娠をサポートすることができます。

ただし、過剰なタンパク質摂取は避ける必要があります。過剰なタンパク質摂取は体内の酸性度を増加させ、カルシウムの排泄を促進する可能性があります。この結果、骨密度の低下や骨折のリスクが高まる可能性があります。バランスの取れた食事を心がけ、栄養バランスを保つことが大切です。

ビタミンＤ

ビタミンDは、日光によって皮膚で合成されることもありますが、食事からの摂取も重要です。食品源としては、脂肪魚（サーモン、マグロ、サバなど）、卵黄、乳製品、また一部の穀物や調味料にも含まれています。しかし、ビタミンDを十分に摂取することが難しい場合や日光浴が不十分な場合は、サプリメントを検討することもあります。

妊娠中の女性は特にビタミンDに注意を払う必要があります。なぜなら、胎児の骨や歯の発育に影響を与えるだけでなく、母体の骨の健康や免疫機能にも関与しているからです。また、妊娠中にビタミンDの不足があると、妊娠高血圧症候群や早産のリスクが増加するという研究もあります。

しかし、過剰摂取も問題です。過剰なビタミンD摂取は、高カルシウム血症や腎臓の問題を引き起こす可能性があります。

妊活中のカップルは、バランスの取れた食事と適切な栄養補給、そして健康的なライフスタイルを心掛けることが大切です。そして、ビタミンDが健康な妊娠と赤ちゃんの健康に重要であることを認識して、その摂取量を確保することが望ましいです。

炭水化物

妊活中の方にとって、栄養バランスの良い食事が非常に重要です。炭水化物はエネルギー源として必要ですが、種類や摂取量によって影響が変わります。

穀物や芋類などの複雑な炭水化物は、血糖値の急激な上昇を抑える助けになります。これは、血糖値の急激な変化が妊活に悪影響を与える可能性があるためです。また、食物繊維も含まれており、消化器官の健康にも役立ちます。

一方で、過剰な糖分や加工された炭水化物は、体重増加や血糖値の乱れを引き起こす可能性があります。これは妊娠の成功率に悪影響を及ぼす可能性があります。

だから、バランスの取れた食事が重要です。複雑な炭水化物や食物繊維を適切な量摂取し、加工された炭水化物や糖分を控えることが理想的です。

葉酸

葉酸はビタミンB群の一つで、細胞分裂や成長に不可欠な栄養素です。特に妊娠初期には、胎児の神経管形成などに重要な役割を果たします。そのため、妊娠を希望する女性は妊活の一環として葉酸を積極的に摂取することが推奨されています。

葉酸は普段の食事から摂取できますが、妊活中や妊娠初期には通常の摂取量だけでは不十分な場合があります。そのため、葉酸サプリメントを補助的に摂取することが一般的です。

妊活と葉酸は、健康な妊娠と赤ちゃんの健康にとって重要な要素ですので、妊娠を考えている方は十分な情報収集と健康管理を心がけると良いでしょう。

妊活中に避けるべき食べ物3選

妊活中に避けるべき食べ物を知ることで、赤ちゃんを授かるときのための体つくりになります。

妊活中に避けるべき食材は次の3つです。

• 生もの
• マーガリン
• カフェイン

以上の3つの食材を避けることで、健康的な妊活をサポートできます。

生もの

妊活中に生肉や生魚を避ける理由は、食中毒のリスクを最小限にするためです。生肉や生魚には細菌や寄生虫が存在する可能性があり、これらの感染症は妊娠に影響を与える可能性があります。

例えば、トキソプラズマ症やリステリア感染症は、胎児に対して重篤な合併症を引き起こすことがあります。

妊活中は、胎児の健康を最優先に考える必要があります。そのため、食中毒や感染症のリスクを最小限に抑えるために、生肉や生魚を避けることが推奨されます。代わりに、しっかりと加熱された食品を摂取し、安全な食事環境を心掛けることが大切です。

マーガリン

妊活中は、身体が最適な状態であることが非常に重要です。マーガリンが妊活中に避けられる理由は2つあります。

• トランス脂肪酸の含有: マーガリンは一部の製品でトランス脂肪酸を含んでいることがあります。これらの脂肪は、心血管疾患や糖尿病などの健康問題と関連しています。妊活中は、健康な脂質を摂取することが重要であり、トランス脂肪酸を避けることが望ましいです。
• 栄養価の低さ: マーガリンは通常、人工的に作られた油を基にしています。そのため、天然の脂質源であるバターやオリーブオイルなどと比較して、栄養価が低い場合があります。妊活中は、栄養バランスの取れた食事を摂ることが重要です。

妊活中は特に、健康な食生活が重要ですから、適切な脂質を摂取することが理想的です。代わりに、オリーブオイルやアボカドなどの健康的な脂質源を選ぶことをお勧めします。

妊活中の健康な食事に含めることで、身体の健康をサポートし、妊娠の準備を整えるのに役立ちます。

カフェイン

妊活中にカフェインを避ける理由はいくつかあります。まず第一に、カフェインは妊娠率を低下させる可能性があります。カフェインは神経興奮剤であり、摂取すると体内のストレスホルモンであるアドレナリンの分泌が増加し、これが排卵や受精を妨げることがあります。
さらに、妊活中の女性が摂取するカフェインの量が増えると、妊娠した後の流産や早産のリスクが高まる可能性があります。また、胎児にも影響を与えることが知られています。例えば、胎児の成長や発達に悪影響を与える可能性があります。
妊活中はカフェインの摂取量を控えることが推奨されます。一般的には、1日の摂取量を200〜300mg以下に抑えることが勧められています。

まとめ

この記事では、妊活におすすめの食べ物について解説しました。

• タンパク質
• ビタミンD
• 炭水化物
• 葉酸

また、妊活中に避けるべき食べ物についても解説していますので、参考にしてください。

• 生もの
• マーガリン
• カフェイン

妊活中は、バランスの良い食生活を行うことがとても重要とされています。不足しがちな栄養素はサプリメントを服用して補うことができるでしょう。

普段の食事では摂ることのできない葉酸を含むイオン化ミネラル配合のサプリメント、「ナッシータ」がおすすめです。イオン化ミネラル配合の葉酸サプリ「ナッシータ」はビタミンE高配合でケイ素配合するため、妊娠しやすい体つくりをします。

そして、イオン化ミネラル配合の葉酸サプリ「ナッシータ」を服用することで赤ちゃんを授かるときの体つくりもできるでしょう。