妊活と排卵日の関係とは？妊娠確率を上げるための体づくりを徹底解説！
妊活と排卵日の関係は…？
排卵日は妊娠しやすいって本当…
妊娠の確率をあげるにはどうすれば良いの…
そう悩んでいる方は多いのではないでしょうか？
妊活と排卵日の関係を理解して、適切なタイミングと妊娠しやすい体づくりを行っておくことで妊娠の確率を高められます。
本記事では、妊活と排卵日の関係、妊娠の確率を上げるための2つのポイント、体内の栄養素を満たすために行うべきこと、妊活中におすすめのレシピについてを解説しますので是非記事をご覧ください。
妊活と排卵日の関係とは？
妊娠は卵子と精子が出会うことで初めて始まります。
ですので、妊娠の確率を高めるためには卵子と精子が出会う確率を高める必要があります。
それが「排卵日」と大きく関わってくるのです。
排卵日の1-2日前を狙うことで妊娠確率がUP
日本産婦人科医会では、排卵日の3日前〜排卵日の翌日までの5日間が妊娠しやすい時期であり、中でも「排卵日の1-2日前」が、最も妊娠しやすいタイミングだと言っています。
つまり、排卵日の1-2日前のタイミングで妊活を行うことで卵子と精子が出会える確率を高めることができ、妊娠の確率を高めることが可能です。
参考文献：日本産婦人科医会
排卵日を正確に知るには？
妊活を始める際には自分の排卵日を把握しておくことは大切です。
月経周期が28日の場合、排卵日は月経開始から約2週間後と言われています。
周期の目安を知るための方法としては「アプリで自分の月経の周期を管理する方法」「排卵日予測検査薬を使う方法」「おりものの変化を指標にする方法」など多くあります。
自分が管理しやすい方法を選ぶことが大切です。
ただ、その月の体調やストレスなどによっても周期が前後することもあるので正確に排卵日を予測することは難しいのも事実です。
ですので、自分では難しい場合は産婦人科など専門医へ相談することもおすすめします。
妊娠の確率を上げる為の2つのポイント！
妊娠の確率を上げるためにはタイミングを狙うことも大切ですが、妊娠しやすい体づくりを行うことも大切です。妊娠しやすい体を作るためには2つのポイントがあります。
- 体内を必要な栄養で満たす
- 体内の代謝を上げる
体内を必要な栄養で満たす
妊娠の確率を高めるためには、体内の栄養をしっかりと確保していくことが大切です。
適切な栄養をしっかりと確保していくことは女性ホルモン分泌の安定、子宮や卵巣の働きの安定にも繋がり妊娠しやすい体を作ることが可能です。
また、妊娠してからは赤ちゃんを体で育てていくためにより栄養素が必要になってくるので妊活中から栄養バランスの取れた食事を摂っていく意識は大切です。
食事やサプリなどで必要な栄養素をしっかりと摂取することを心がけましょう。
体内の代謝を上げる
妊娠の確率を高めるためには、適度な運動で体内の代謝を上げることは大切です。
運動を行い体全体の代謝が高まると血液循環がよくなり、子宮や卵巣など妊娠に必要な内臓の機能も高めることができるので妊娠しやすい体を作ることが可能です。
また、適度な運動はストレスの解消にも繋がりるので女性ホルモンの分泌も安定させてくれるので妊活中の運動は大切になります。
ウォーキングやストレッチなど自分の続けやすい運動から始めてみましょう。
体内の栄養を満たすために行うべきこと
体内の栄養を満たすためには日頃の食事の意識がとても大切になります。
こちらでは妊娠しやすい体づくりの為に意識すべき食事の3つのポイントを解説していきます。
- 毎日の食事を意識する
- 毎日の水分を意識する
- 足りない栄養素をサプリで補充する
毎日の食事を意識する
体内の栄養を満たすために一番大切なのが毎日の食事の内容になります。
3大栄養素である「炭水化物」「タンパク質」「脂質」をバランス良く摂ることはもちろんですが、「ビタミンやミネラル」を十分に摂っていくことが大切です。
妊娠に必要な女性ホルモン、子宮、卵巣、卵子などを健康に維持するためには毎回の食事でしっかりとした量を摂っていく必要があります。
毎日の食事の意識を変えることで妊娠しやすい体づくりを促進できます。
毎日の水分を意識する
妊娠しやすい体づくりのためには毎日の水分を摂る量も大切です。
多くの女性が日頃から1日に必要な水分量を摂れていません。
体内の水分量の枯渇は子宮や卵巣など内臓の機能低下の原因にもなるので注意が必要です。
1日の適切な水分量の目安は「自分の体重×30ml」になります。
例えば、50kgの女性であれば、50(kg)×30ml=1500mlつまり1.5ℓが1日の適切な水分量になります。
自分に必要な水分量を計算して適切な水分量を摂ることを意識しましょう。
足りない栄養素をサプリで補充する
妊娠しやすい体を作るためには枯渇している栄養素をサプリなどで補うことが大切です。
必要な栄養素全てを食事で摂ることができれば良いですがとても難しいのが現状です。
ですので、必要に応じてサプリを活用して1日に必要な栄養素を確保していきましょう。
サプリに頼ることに抵抗がある方もいると思いますが、栄養素が豊富に入ったサプリを摂ることは普通の食事を摂るよりも効率よく栄養を摂取できるのでおすすめです。
妊活中におすすめ食事レシピ
ここまで妊娠の確率を高めるためにも食事の大切さをお伝えしてきましたが、こちらでは妊活中におすすめできるレシピを紹介致します。是非参考にしてみてください。
かぼちゃの甘辛焼き
<材料>
- かぼちゃ：1/3
- タレ（醤油・砂糖：各大さじ2、酢：大さじ1）
- ごま：たっぷり
<レシピ>
- かぼちゃは、0.5〜1cm幅の食べやすい大きさにカットする。
- 多めの油を引き、裏表に軽く焦げ目が付くまで焼きます。
- タレを入れて、タレを絡める。※焦げやすいので火は止める
参考文献：クックパッド
かぼちゃには子宮環境を整えるビタミンAや、抗酸化作用のあるビタミンC・ビタミンEが多く含まれているので妊活中におすすめできる食材です。
小松菜とじゃこのふりかけ
<材料>
- 小松菜：一把
- じゃこ：５０ｇくらい
- いりゴマ：大さじ２弱
- 醤油：大さじ２
- 砂糖：大さじ１弱
- 酒：大さじ１
- 塩：一つまみ
- ごま油：適量
<レシピ>
- 小松菜を洗って１センチくらいに切ります。
- フライパンにごま油をひき、小松菜をしんなりするまでいため、塩を一つまみいれる。
- じゃこを入れかき混ぜて、調味料を入れ、水分が少なくなるまでいためる。
- 仕上げにいりゴマを入れて混ぜ合わせできあがり。
参考文献：クックパッド
小松菜とジャコには妊活中に重要な働きをする栄養素、ビタミンA・カルシウム・鉄・葉酸が多く含まれているためおすすめできる食材です。
まとめ
本記事では妊活と排卵日の関係、妊娠の確率を上げる為のポイント、妊娠しやすい体づくりの為の食事のポイント、食事レシピについてを解説しました。妊娠しやすい体を作り、妊娠しやすい妊活のタイミングを押さえることで妊娠の確率を高められます。
妊活のタイミングと妊娠確率を高めるポイントが9つあります。
- 妊活のベストなタイミングは排卵の1-2日前
- 妊娠しやすい体づくりが大切
- 適切な栄養素を充分に摂る
- 適度な運動を行う
- 食事の栄養バランスを考える
- 水分をしっかりと摂る
- サプリを活用して栄養を補う
- 妊活に適した栄養素を含んだ食材を料理に取り入れる
- おすすめのレシピを活用する
上記のポイントを押さえた上で妊活をはじめるタイミングの参考にしてみてください。